克服社恐的建议,如何克服社恐 _生活百科

如何克服社恐?

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【克服社恐的建议,如何克服社恐】我也抄是这样和不熟的人怎么也开不袭了口混熟了之后话就贼拉多以前的时候我在家天天都是玩电脑跟爸妈都不说话呵呵呵呵看到人群涌过来会害怕感觉怎么样都不自在总觉得别人在看着我那眼神就像在看什么奇怪的东西。我给你一个建议。和开朗的朋友在一起经常在一起你也会被他带动起来还有就是别人和你交谈的时候你可以试着带着笑容
8年的社恐让我何去何从，无助~~~

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你一开始只是很内向而已，但是因为你自己一直不敢放开自己的心就变得比较自闭了，进而变得自卑，然后形成了恶性循环～～要克服这种问题是很困难的事情，不过你可以先试试跟人通过网络，短信，聊电话等不见面的沟通方式渐渐过渡到见面聊天的接触～这是个长时间过程~依你的描述看来你似乎是又自闭症的症状了，这个就比较严重了，我建议你去看看心理医生，得到比较专业的帮助
怎么克服特殊社交恐惧症

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一，把“面子”放一放。对于社恐的朋友，不管是余光恐怖、对视恐怖，还是脸红恐怖等，当事人对自己的面子是很看重的，有一句“死要脸，活焦虑”是我在咨询过程中常形容那些社恐的朋友。现在以脸红恐怖为例来说一下，脸红恐怖也叫赤面恐怖，就是当事人害怕自己与他人进行交流时担心自己的脸红，一旦觉得自己脸红或者感觉到自己的脸发热甚至发烫时，对方会出现紧张焦虑的情况，然后开始觉得周围人都有看他，都在议论他，让他感觉到压力非常大，自己又不能去解决，最后就准备逃避与他人进行交往，而自己同时又想与他人进行交往，因此产生冲突心理。其实在我们正常人际交往过程中要是见到陌生人有点紧张或者脸红也是正常的，每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但由于社恐的朋友缺乏自信，因而特别注意别人对他们的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，然后建立条件反射，只要你一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更使你紧张不安，惧怕见人，从而形成赤面恐怖症。这时的你该怎么办呢？笑脑建议你这时承认你的脸确实红了，而是也是事实，不要逃避，要学会去面对，因我们在事实面前只能承认它，这才是最基础的一步，然后不用去管你的脸有没有红，注意力等于事实，你越关注你的脸红，你会发现你的脸就会越红，这就是你关注和强化的结果，这时不用去管你的脸红，让它红去，你做你当下该做的事，继续与他人进行交流，这时你会慢慢发现你的脸越来就越不那么红了，是在慢慢地消退，你会感觉到你的脸也不那么发热了，你也不知不觉得就得不那么紧张和焦虑了。而这一切只要你做到不要太在呼你的面子就可以了，脸红就让它红去，无所谓的，抱着这样的一个心态，其实人都是自私的，都是关注自己的，没有哪个整天没事老是去看看你脸有没有红的，只是你自己关注自己而已。当你放下自己的面子，你会发现你会轻松很多，有一句话叫“人之贱则无敌”，建议社恐的朋友可以学“贱”一点，把自己的尊严、面子和高贵等先放在一边，记得原来看过丁远峙《方与圆》书中有这样一段话，在深圳面子是不值钱的，什么叫面子，就是撕下面子，扔在地上，跺上几脚，然后再吐几口唾液在上面，这就是面子，一开始在深圳要从灰孙子做起，只有这样才能慢慢成为爷爷的。因此对于社恐的朋友非常要面子的，面子不是你想要就来的，你想想这么多年来社恐给你面子了吗？是不是因为社恐症状在众人面前丢尽了面子呢？其实这也是自己认为的，众人并不是这样。现在唯一的出路就是先让自己丢面子，然后才能慢慢地在众人面前得到面子。二，多接交几个性格非常外向的朋友。因笑脑过去也有十来年社恐体验，对于这点我是非常知道他的必要性，在网上看到很多朋友想结交些社恐的朋友，这个从另一方面也不见得就是件完全好事，会有负作用的，因两个社恐的朋友在一起有时症状会相互加强，这也符合近朱者赤，近墨者黑，同样这个道理，要是与一个非常外向非常活泼的人在一起时，对方的言行会同化你的，这样你就会在不知不觉中得到了成长，原来不敢去做的行为，看到对方很轻松地做了，也会增加你做这个的勇气和胆量。当你与这样的朋友在一起时间长了，且有好几个这样的朋友你会发现你改变是很快的，且是很自然而然的事。不像参加一此短期的训练班，虽然也会有效果，但是要比那个更加的接近生活，更加的自然。三，主动多实践。对于社恐的朋友，可以利用自己的业务时间，自己亲自组织一此活动，如约几个朋友一起去K歌，一起去打球，一起去爬山等，尽量多的与人接触，且让自己来主持来带领这样的活动，就像在学生时代，为什么很多学生要争取当学生员主席或者学生会干部一样，为的就是想锻炼自己，在这个过程当中当事人很我方面都会得到成长，因社交恐怖症是与人有必然的联系，因此解决这个问题千万不要回避人群，一定是在人际关系中得到成长和解决。四，摸准根源，修复创伤。这点与强迫症的是一样的，社交恐怖症朋友回忆过去，从精神分析来说，可以追溯到青春期、童年甚至更早的时候，在过去期间发生了一件对当事人刺激大的心理创伤时，这时要通过治疗师来作过去的创伤修复。任何一个发病的人，在经过对病史的调查分析后都会发现其真正的发病背景：家族、性格、教养环境和方式，童年创伤与经历，特别是青春发育期的性教育和由性而产生的压抑等。在社交恐怖症中，表现为恐男、恐女，还有“色目”恐怖的患者基本上均源于青春期的性压抑。对于有明显创伤性的社交恐怖症朋友时，我们把对方的创伤或者根源找到了，这样问题就可以迎刃而解了。这时再导入森田思想对方就很容易做到了，不然很多朋友会说道理都懂，就是做不到的。五，敢于突破，持之以恒。社交恐怖症对于两年以上的朋友要想康复并不是几天，几个星期就能解决的，因此当事人要做好长期作战的心理准备。很多朋友道理也明白了，甚至也领悟了社恐的本质，感觉到自己确实没有过去那样的焦虑和难受了，但是感觉到自己就这样原地踏步的感觉，但是到了自己很害怕的场景时还会条件反射性的紧张焦虑，这时其实少了一个训练的环节，在我们系统治疗时会有专门这样的一个治疗阶段，就是为当事人加强巩固对前面理论和领悟而设置的。这是当事人的勇气和胆量很重要，要敢于去突破，且还要持之以恒，这样才能建立新的条件反射，这一环境最好是由别人帮你完成，因自己很难完成，这也是社恐朋友自救成功与否的一个关键所在。最后对于社交恐怖症，不管你是二年，是五年，还是十年，二十年，你只要不放弃，相信是一定可以康复的，相信自己也会与你身边的人一样健康快乐的交往。笑脑心理医生2011年5月6日