健身吃什么长肌肉最快,健身吃什么长肌肉最快

健身吃什么保健最好，肌肉增长最快

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每天早上一个鸡蛋一杯牛奶，中午吃黄豆煮排骨(小排的) 。晚上吃点稍微清淡的，这样肌肉会匀称点，至少我是这样吃出来的!
健身完吃什么会长肌肉？

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真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块增大。肌纤维修复的主要材料是蛋白质，所以训练后保证一定数量蛋白质的摄入十分重要。要选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食品作为蛋白质的来源，如蛋类、肉类（廋）、乳类、鱼类等。配合食用加工过的大豆制品，以提高生物价，节省费用。
健身吃什么长肌肉最快

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乳清蛋白粉锻炼30分钟吃有多锻炼前也吃点
没有锻炼完了吃3-6鸡蛋白或牛肉或牛奶大杯
请问健身完以后吃些什么东西长肌肉比较快？我是初学者

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锻炼后``马上喝一袋牛奶````过1~~~2个小时吃鸡蛋``水果或是牛肉(建议牛肉不要在晚上睡前1~~~2个点吃不易消化)
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