文章插图
1、适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻 。
2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜 。热敷的过程中好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常 。
3、休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常 。所以运动之后要多休息，缓解疲劳 。
4、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动 。
5、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度 。两手先轻按大腿肌肉，然后再拍打小腿肌肉 。还可以按专门治疗腿疼的穴位：承山穴 。该穴位在小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处 。
6、可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
【爬山腿疼缓解的方法】7、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
8、尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重 。
9、每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果 。