补钙的方法介绍


补钙的方法介绍

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1、可以通过饮食和钙制剂来进行钙的补充 。
2、饮食上选择钙含量高的食物的摄入,如奶制品:牛奶、酸奶、奶粉、奶酪;豆制品:黄豆、豆腐、豆浆、黑豆;带皮的小鱼小虾;以及含钙量高的蔬菜:有油菜、芹菜、白菜等 。同时摄入维生素D含量高的食物,如动物肝脏、蛋黄、海鱼类等以促进钙的吸收 。以及平时多晒太阳,多进行活动锻炼,都可促进钙的吸收 。
【补钙的方法介绍】3、也可通过钙剂进行钙的补充,有碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等等 。尤其是中老年需要增加钙的补充,具体需在医师指导下进行 。