引体向上练习方法 引体向上练习的方法


引体向上练习方法 引体向上练习的方法

文章插图
1、引体向上练习时需垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,每组4~6次,每次4组 。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下 。
2、引体向上是锻炼上半身的最佳动作,它能使你拥有「倒三角」的身型,消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作 。
【引体向上练习方法 引体向上练习的方法】3、引体向上主要分为「正手」及「反手」,「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌 。