刘畊宏女神操发力点在哪

刘畊宏每晚直播中都会有不同的几个健身操,而女神操是相对于其他健身操来说比较简单的,但是如果没有掌握好发力点,也很难达到最佳效果的 。那么,刘畊宏女神操发力点在哪呢?让我们来看看趣丁网带来的刘畊宏女神操动作要点总结吧!
刘畊宏女神操发力点在哪
今天突然get到女神操的发力点了,平时用起来手就会乱,今天就教练的一句话好像懂了哎,跟不太知道怎么发力的姐妹分享一下,自己感受一下,不能每个人适用 。
分享,脚不要外八,可以稍微内八一点,膝盖可以跟着节奏内八一点,会比较容易找到发力点,不会乱节奏,不会膝盖痛,姐妹们可以感受一下,仅供参考 。
刘畊宏女神操动作要点总结
一、最重要的摆胯,图一二三,酸胀点在胯顶出去的那条腿的大腿外侧,臀部也会酸但大腿外侧肌肉会更酸
1.脚尖朝前,双脚打开与肩同宽,不要搞太宽!容易做成扭屁股!注意脚尖不要外八,移动的时候可以稍微内八
2.蹲下腰背挺直,核心收紧后,重心在两脚之间切换,你的胯理想状态是在图二的红色水平线上平移,摆胯的时候非重心的腿可以垫一垫脚,把胯顶到你的极限,定住之后先感受一下大腿外侧肌肉酸不酸,找到这个感觉再加速!摆动的时候最好上半身不动肩膀固定住,感觉自己肩膀和两只腿被粘住了,胯动,这样效果是最好的,但是比较难需要练习
3.如果第二点操作不了,可以先站起来完成,双脚与肩同宽站实了,将胯左右平移,这个时候双腿是直的,可以让别人按住你的肩膀去感受胯顶出去大腿那一侧的对抗力量,肩膀固定并不是严格要求,只是最理想状态,最主要要找到胯顶出去以后大腿和臀部的酸胀感
4.站立的感觉找到后,蹲下,在重复站立时摆胯的感觉,看图三,想象胯两边两个交点,你的重心在红线上左右平移,胯在绿色交点间移动,如果可以做到肩膀保持不动,摆胯的酸胀感会更明显,把手放在屁股上,感受做臀腿后踢的那块在动
5.禁如果做成扭屁股,双脚交替踩,这样重心是没有左右变化的,只能感觉身体在上下运动,侧臀的肌肉就没有酸胀感
二、动作一,练到肱二头肌,酸胀点是画圈处,注意大臂要和胸侧加紧,固定住大臂不动,小臂摆动有明显的回弹感觉,一定要hold着一股劲用力
三、动作二,练到肱三头肌,只要注意手肘向前,举起来,画红线位置会很酸,也是有明显的回弹
四、动作三,最重要的是要使劲儿,把手臂甩出去,可以把双手像图七一样放在胸两侧??这样比较好向外发力,每一次出去回来都收到这个位置,不然手臂力量不够容易跟不上节奏手忙脚乱
五、最好做完刘耕宏的拉伸以后要自己再加小腿的拉伸哦!
刘畊宏女神操屁股为什么会酸
【刘畊宏女神操发力点在哪】屁股要往后翘一点,膝盖和大腿就没有什么感觉了,双手握拳,二头肌练的时候,你先提前站直把手部动作练顺畅了,再加上臀部的,腿部是微微弯曲,不需要蹲马步那样下去,你蹲下太多,屁股不发力,膝盖和大腿就会酸 。