1、举哑铃 。锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了 。准备两种不同重量的哑铃 ， 较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量 ， 比如平举或者侧举20个为一组 ， 每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动 。
2、单臂哑铃推举 。坐姿 ， 两手反手抓握一个哑铃 ， 举至双肩出处 ， 吸气 ， 然后左右手臂交替上举 ， 同时旋转手腕使掌心朝前 ， 动作完成时呼气 。完成3组运动 ， 每组左右手各举15次 。
【怎么在家锻炼手臂肌肉 如何在家锻炼手臂肌肉】3、坐姿三头肌哑铃提举 。俯身单臂哑铃臂屈伸 ， 需要一张椅子作为支撑另一只手 。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动 ， 小臂以肘关节为轴 ， 向后伸直锻炼肱三头肌 。完成三组运动 ， 每组做15次 。
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09-28 00:57优质作者
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