1、在家练胸肌可以不用任何器械 ， 只要掌握俯卧撑的正确锻炼方法 ， 就能练出发达结实的胸肌 ， 而且做俯卧撑不受场地和时间限制 ， 只要想练 ， 可以随时随地进行 。开始做双手俯卧撑 ， 每天做3组 ， 每组做5个即可 ， 组间休息1分钟左右 。
2、根据自己的身体状况逐渐增加个数 ， 增加到每组20~30个 ， 等练得轻松了 ， 再做单手俯卧撑 ， 单手俯卧撑对人的力量要求很大 ， 难度高 ， 不容易做 ， 体质较差者慎做 。应注意的是 ， 做俯卧撑前要做好充分的热身运动 ， 做完俯卧撑要做放松拉伸运动 。
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09-28 00:55优质作者
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