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百合红枣粥
材料:百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克 。
做法:先将绿豆煮至半熟,再放入百合、红枣和大米,一起熬煮成粥后即可 。早晚各食用1次 。
【睡前吃什么提高睡眠质量 5款食疗有助于睡眠】 功效:适用于夏季失眠及女性更年期失眠,或失眠且伴有心悸、心烦、潮热、自汗者 。
冰糖百合
材料:新鲜百合1个,冰糖适量 。
做法:将百合洗净,加适量清水煮熟,加入冰糖调匀即可 。也可以加些红枣共煮 。
功效:帮助入睡,减少噩梦,美容养颜 。
桂圆莲子粥
材料:桂圆肉20克,莲子30克,大米100克 。
做法:将莲子捣碎,和桂圆肉、大米一起熬煮成粥,临睡前2小时服食 。
功效:适用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者 。
牛奶燕麦片
材料:燕麦片1小碗,牛奶3小碗,白糖适量 。
做法:燕麦片与牛奶同煮15分钟,加入白糖调匀即可 。可以在晚餐时吃,也可以在临睡前2小时吃少量 。
功效:安神、润肺、通便 。
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