睡眠很重要,但并非所有人都有好的睡眠,这几种改善睡眠的方法,了解一下

      睡眠很重要,我们人一天中有三分之一的时间都在睡觉,特别是小宝宝更是吃了就睡,那么你知道如何改善睡眠吗?
      1.中药治疗:经中医医师望闻问切,辨证论治后,医生可对症开一些宁心安神、疏肝解郁的药方服用,缓解睡眠障碍 。
      2.针灸推拿:针灸推拿治疗失眠在临床有很好的效果,中医医师根据患者病情,给予相应的针刺穴位 。同时,推拿头部穴位不失为自我保健、改善睡眠的良好办法 。
      3.贴耳穴治疗:具有调节神经平衡、镇静止痛、疏通经络、调和气血、调理脏腑等作用 。
      4.泡脚:热水泡脚可以改善局部血液循环,促进代谢,促进睡眠 。如果泡脚加入中药,则可以通过人体皮肤的呼吸作用,借助热水更好地吸收药效,对人体大有益处 。李湘力推荐常用的失眠泡脚方:首乌藤30g、络石藤30g、合欢皮20g、丹参20g、醋五味子15g,将所有药材放入锅中,倒入适量清水煮沸,待水温合适时用于泡脚,每晚睡前泡脚半小时,可有效改善睡眠 。
      5.佩戴安神香囊等:中医治未病科专门为失眠患者研制了安神香囊、安神中药枕头,对失眠患者有一定帮助 。
6.改善睡眠药膳:
(1)酸枣仁百合瘦肉汤
      酸枣仁(打碎)30g,百合15g,陈皮5g,生姜3片,瘦肉100g,将药材洗净放入锅中,倒入清水适量,先武火烧开水,再文火焖煮1小时,最后放入少许食盐,即可食用 。
(2)金针菜莲子猪心汤
      金针菜50g,莲子15g,生姜3片,陈皮5g,猪心半只,将药材洗净放入锅中,倒入清水适量,先武火烧开水,再文火焖煮1小时,最后放入食盐即可食用 。
另外,改善睡眠,可从生活细节做起:
1.规律睡眠作息时间
      养成规律的作息习惯,可以避免对身体的过度消耗,早睡早起身体好,可以为一天的工作带来持续的动力 。
2.创造舒适的睡眠环境
      降低睡眠时的噪声,卧室避免光线刺激都会为良好的睡眠带来保障;另一方面,选择舒适的枕头和床铺可以让身体得到最大程度的放松 。
3.定期进行体育锻炼
      适度的运动总会为身心带来调整,排解生活工作压力,需要注意的是运动时间不宜过晚,运动强度不宜过大,不然会对睡眠带来适得其反的作用 。
4.学会让手机屏幕暗下来
      上床休息应该将手机、平板等电子产品关闭,睡前过度使用电子产品会刺激大脑皮层,增加入睡难度 。
5.良好的饮食习惯
      晚间清淡饮食,远离烟酒,睡前一杯热牛奶能更好地帮助入睡 。
6.保证良好心态
      日常学会排解生活压力,学会积极地自我心理暗示 。
      所以哦,我们也知道并不是所有人的睡眠状态都是很好的,难免有人睡眠不好,试试这几种方法,可能会有用,当然,最要的是要自己养成好的习惯哦!