睡眠很重要,睡不着很痛苦,分享四个远离睡不好的方法给你们哦!

      睡眠很重要,一天之中每个人大概需要睡8-9小时,婴儿更甚是除了吃就是睡 。所以说睡眠很重要 。现在给大家分享四个远离睡不好的方法 。
      1、抓住“黄金睡眠7小时” 。 原因:11点到6点是深睡眠阶段 。因6点以后没有深睡眠期了,白天补觉,是补不回来的 。 很多人过了11点会兴奋,过12点更兴奋,再怎么想睡也睡不着了 。年轻时感觉不到,40岁以上就会感觉到的 。
      2、体脑并用,精神乃治:要体脑并用,一天起码要散步半个小时 。
      3、荤素搭配,均衡饮食:荤菜有荤菜的营养,素菜有素菜的营养,均衡营养对大脑非常重要 。 能够改善睡眠的食物,有龙眼、核桃、银耳、莲子、百合、牛奶、萱草花、红枣等 。现在人们吃米要吃精米,这样就吃不到谷维素了,因为谷维素广泛地存在于米糠中 。而谷维素不仅可改善神经,稳定情绪,还直接参与到睡眠的过程中 。 
      4、心态平和,气顺神宁 。 如何远离失眠的第一大因素——精神心理因素 首先,要每天问问自己:今天生活步调是不是太快了?今天是不是虐待自己了?发现问题,及时调整 。再则,要及时地觉察压力信号:当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特殊的信号,如,偏头疼、胃疼、心悸、背疼等;行为上的信号,则是“喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范”等 。 发现了“压力信号”,要及时想办法释压 。这里介绍“几粒特效降压药”:快步走是最有效的降压方式,步子快一点效果更佳(每分钟100—130步);听古典音乐:实验证明,只需听一小时,焦虑情绪就会减少一半;亲近大自然:研究表明,置身于植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松效果 。 如果已经患上失眠症了呢?不必过度紧张,它并非是不治之症,但是,那些经过自身调整仍然无法改善睡眠的患者,应该及时去正规医院,请失眠专科医师进行诊治 。
      总的来说呢,睡眠很重要,还有就是在该睡觉的时间一定要去睡觉,不然过了这个时间段就睡不着了 。