夏天黑夜短，很多人喜欢午睡，但要注意这“3不要”哦 _夏天黑

我们知道，睡眠对于一个而言是非常重要的，没有足够的睡眠时间就很难保证高效率的工作，并且睡眠时间太少还有可能面临猝死的危险。而且很多人更是有午睡的习惯，而夏季可以说是一年中最需要午睡的季节。但最近，有很多人都反应，午睡后头昏脑涨，还有因此而怀疑自己是不是得了低血压的。实际上，他们反映的这种情况，不一定是疾病造成的，只是因为没掌握午睡的“秘诀” 。今天，就来详细地跟大家说一说有关夏季午睡这件事。
为什么说夏季午睡好处多
原因1
夏季自然界的阳气最为旺盛，人体内的阳气也在此时外发，活跃于机体表面。按照中医学理论，人们根据自然界的气候变化及时做出一些生活习惯上的调整，有助于养生保健，防止疾病的发生。立夏后昼长夜短，人也应该适当晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，让体内阳气得到宣发。但这样一来，人们的睡眠时间多少都会打点折扣，就需要通过适当的午睡来弥补。
原因2
夏季气温较高，尤其下午1时到3时，是一天中气温最高的时间段，人稍一活动就可能因出汗多而消耗体力，引起疲劳。午饭后，消化道的血供增多，大脑的血供就会相应地减少，如果没有午睡，人们就很容易精神不振，昏昏欲睡。适当午睡，有助于消除疲劳，让大脑和全身各系统得到休息，防止“夏打盹” 。
夏季午睡有3不要
1、不要饭后立马午睡
饭后会有大量的血液流向消化道，血压下降，大脑供氧明显下降，此时午睡，会引起大脑供血不足；饭后立即午睡也可能影响血液进入消化道，妨碍食物的消化，不利于营养物质的吸收和利用。为了保证午睡质量，午饭时不宜饮酒、咖啡、浓茶，以免因兴奋而难以入睡，不能吃太饱，并且饭后不要倒头就睡，应先活动10分钟左右再入睡。
2、不要坐着午睡
有的人会直接趴在桌上或坐在椅子上午睡，这实际上是一种非常错误的午睡姿势。坐着睡会影响头部供血，使人醒来后很容易出现头晕眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。而且，趴着睡还会使胸部受到压迫，用手臂当“枕头”，还会出现双臂、双手发麻和刺痛的感觉。午睡最好的姿势是在床上平躺或侧卧，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，对健康更为有利。
3、午睡时间不要太长
一般情况下，午睡以30-45分钟为宜，最好不要超过1小时。如果午睡时间过长，可能会进入深度睡眠阶段，这时候脑部血供减少，呼吸频率减缓，体内的各种代谢活动也相对减弱。此时醒来后马上起床去工作或学习，因脑部供血量不足，会出现短暂的功能性紊乱，使人感到头昏脑胀，周身不适甚至更困。
有2类人最好别午睡
夏季午睡虽然有很多好处，但对于患有低血压疾病的人以及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄的人，是不适宜午睡的。这两类人因低血压和循环障碍，缺乏像健康人一样的脑部血流调适能力。若午饭后睡觉，全身血液循环缓慢，脑部就会因血液汇集到胃部而相对缺血缺氧，就会造成睡醒后头昏脑涨，起不到休息的作用。
每个人的一天都有二十四个小时，都是相同的时间，有的人每天有着做不完的事，忙碌且充实；有的人每天无所事事，虚度光阴，前者一步一步变得卓越，变得优秀，后者不断堕落，成为自我嫌弃的人。这其中，终究是逃不过的是时间管理，对时间有合理的管理，那么在同样的时间里，你往往都会取得事半功倍的效果。