180大卡热量，需要运动多长时间？一个月可以减掉多少斤？ _180

【180大卡热量，需要运动多长时间？一个月可以减掉多少斤？】减肥的人都知道，热量这个词很关键。当身体热量过剩，每天的热量输入大于热量支出的时候，你就会慢慢发胖，反之你就会慢慢瘦下来。

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但是， “热量”这个词很多人觉得比较抽象，他们不知道怎么合理的控制热量，才能让身材慢慢瘦下来。今天小编就来做一下科普，让你对“热量”一词具体化认知，帮你更科学的瘦下来。一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，那么想要减掉1公斤纯脂肪，你就需要消耗掉7700大卡。而普通人每天的热量摄入在1800-2100大卡之间，减肥期间，我们需要控制热量摄入，同时避免过度节食，避免身体总是出现饥饿感。因此，每天热量摄入建议在平时的80%左右为佳，也就是热量摄入为360-420大卡左右。

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假如你每天的热量摄入比平时减少400大卡，一个月下来就会减少12000大卡的热量，相当于3斤多的脂肪热量。如果你能加强运动锻炼，提高身体的卡路里消耗，那么减肥速度也会相对于的加快。那么，运动健身1小时，可以消耗多少大卡的热量呢?

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不同运动的热量消耗是不同的，我们来看看180大卡的热量，需要运动多久才能消耗掉?180大卡的热量相当于健走30分钟(6公里/小时)的热量消耗， 180大卡的热量相当于慢跑20分钟(8公里/小时)的热量消耗， 180大卡的热量相当于跳绳(中等频率)15分钟的热量消耗，如果你每天进行40分钟的慢跑运动，身体可以消耗掉180*2=360大卡的热量，一个月时间身体就可以多消耗10800大卡，相当于2.8斤的脂肪热量。

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我们可以看到，运动的热量消耗值没有很高，当你不小心吃了下午茶或者宵夜，那么辛辛苦苦运动1小时的热量消耗就会白费了。相比于运动来说，通过饮食控制来减少卡路里的摄入是比较容易的，因为100g薯条的热量就达到了350大卡， 100g薯片的热量达到了500大卡，而一杯焦糖奶茶的热量也高达400大卡以上。

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如果你可以戒掉对各种油炸食品、高糖分加工食物的摄入，平时用低热量、饱腹感强的天然食物代替高热量的垃圾食品，那么在不饿着自己的情况下，每天节省400大卡的热量摄入是轻轻松松的。减肥期间，我们不能急于求成，不要太焦虑，减肥需要坚持足够的时间，让量变引起质变，只有加强运动的同时做好饮食管理，你才能更加高效的瘦下来。