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黑豆核桃
冲牛奶将黑豆500克 ， 炒熟后待冷 ， 磨成粉 。核桃仁500克 ， 炒微焦去衣 ， 待冷后捣如泥 。取以上两种食品各1匙 ， 冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙 ， 每天早晨或早餐后服用 ， 或与早点共进 。这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等 ， 能增强眼肌调节功能 ， 改善眼疲劳的症状 。
枸杞桑葚粥
【熬夜怎么保护眼睛 熬夜族吃什么可以养眼】 枸杞子5克 ， 桑葚子5克 ， 山药5克 ， 红枣5个 ， 粳米100克 。将上述原料熬成粥食用 。方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾 ， 山药、红枣健脾胃 。视力疲劳者如能每日早晚两餐 ， 既能消除眼疲劳症状 ， 又能增强体质 。
菊花粥
菊花15克 ， 粳米100克 ， 洗净 ， 放锅中 ， 加适量清水 ， 加盖 ， 旺火煮沸 ， 文火熬至成粥即可 。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效 。熬夜看电视时可以泡一杯菊花茶来喝 ， 能缓解眼睛疲劳的症状 。
猪肝鸡蛋粥
猪肝50克 ， 鸡蛋1个 ， 粳米50克 ， 盐、姜、味精少许 。猪肝切细 ， 与米同煮粥 ， 熟时打入鸡蛋 ， 加盐、姜、味精调味 ， 稍煮即可 。此粥补肝明目 ， 可缓解因看电视而造成的视物不清 。

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