严重失眠怎么办


严重失眠怎么办

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1、去正规医院接受系统的治疗,经过检查后确诊病因,进行相关的心理治疗及药物治疗 。
2、需要先调整作息时间,养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍 。先睡心,再睡身.失眠多数是由心情焦虑引起的,而睡眠不好又会使人无精打采,心情烦躁,从而形成一种恶性循环,甚至会影响整个人的性格和脾气 。
3、调整自己的饮食,睡前不要接触刺激性的东西如:香烟,香水,酒精,咖啡,茶水等 。
4、睡前听些轻音乐,比如久石让,林海,黄永灿等人的,他们的曲子很舒缓,适合缓慢倾听,有利于睡眠 。
【严重失眠怎么办】5、睡前还可以进行瑜伽、打太极、慢走等运动,让身体产生一定疲乏感 。