怀孕需要注意什么饮食 _小知识

我们都知道怀孕需要注意的事情是有非常多的，因为我们一不小心就会对你的身体造成影响，特别是对肚子里的宝宝造成影响，不论是在怀孕早期甚至怀孕晚期，我们都要注意自己的饮食和作息方面的事情，因为这是人命关天的事情。多人都以为在怀孕的时候需要注意的事情不多，其实我们的饮食方面是要尤其注意的，特别是不能吃辛辣的东西，那么女人怀初期注意事项有哪些呢，一起来看一下吧。
一、怀孕需要注意什么饮食
1.营养均衡：饮食要注意包含蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养素，孕早期适量增加叶酸丰富食物，孕中、晚期适量增加蛋白质、含铁丰富的食物。避免偏食、挑食。
2.种类多样：饮食的种类要包括谷类、薯类、肉类、果蔬、奶类、豆类、坚果类、油脂类，保持丰富多样。我们国家推荐孕妇孕中晚期一天的食物量为谷类200～250克、薯类50克、蔬菜类300～500克、水果类200～400克、肉类150～250克、牛奶300～500毫升、豆类15克、坚果10克、油25克、食盐6克。
3.合理烹饪：尽量选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免炸、烤。
4.少量多餐：每天饮食要规律，每次的用餐量和食物要进行合理分配，饮食次数可多于三次。
5.避免不健康的饮食习惯：避免饮用酒类、咖啡等不健康的饮料，避免辛辣、刺激的食物，避免饮食不规律、暴饮暴食等。
孕妇患有妊娠期高血压、妊娠期糖尿病，或合并甲状腺功能亢进症、肥胖等情况，对饮食有特殊要求，需要按照医生要求进行调整。
二、怀孕饮食需要注意什么
1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、甘蔗、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。
这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。
1、酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止喝酒，含有酒精成分的饮料和食物最好也不要吃。
2、过多的糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，且摄入过量的糖分会造成孕妇超重。
3、味精：味精的成份是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
4、腌制食品：这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。
三、孕期饮食禁忌
1、怀孕千万不要喝酒
春节过年期间，大家伙热热闹闹，聊聊天喝点酒很经常的事。有些孕妇可能会想着酒精度数低，喝一点无所谓，事实上这是不对的，因为无论酒精度多低都是有可能造成流产或死胎等不良事件发生的。此外，酒精还会导致胎儿心智发育不全、影响脑部发育、宝宝畸形等严重情况。
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因此过年期间最好也不要喝。其次，如果是不知道自己怀孕的情况下喝了酒，那么为了安全起见，最好还是要及时到医院找寻医生帮助，不要自己胡乱猜测，无益情况的改变。
2、不要直接食用冷藏食物
过年剩菜的问题也很严峻。这些剩菜往往会收进冰箱冷藏室这种情况下建议怀孕女性一定要将食物完全加热后才可以食用，避免因食用未完全加热熟透的食物而导致细菌感染，这有可能导致新生儿出现严重健康问题，严重者甚至可造成流产或胎儿夭折等情况。同时还需要提醒的是，在处理或存放食物时，一定要生熟分开。定期清洁冰箱，清理过期食物或者是冷藏冷冻过久的食品。