减后背肉的最有效运动 减后背最有效的运动


减后背肉的最有效运动 减后背最有效的运动

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1、后仰有助瘦背:后仰的动作虽然简单 , 但是却可以起到瘦背的效果 , 也是减肥方法中最为简单的 , 具体的动作是挺直自己的身体 , 将力量的重心慢慢向后仰 , 在此过程中要注意呼吸调整 , 然后保持几分钟 , 接着再慢慢回来 。
2、端坐练就美背:正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效 , 具体的运动动作是坐在椅子的1/3处 , 上半身保持垂直状 , 这样正确的姿势保持一段时间就会发现 , 背部线条变美了 , 这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们 。
3、当你站着的时候:站着的时候也可以做瘦背减肥操 , 也就是双手自然垂直在身体的两侧 , 利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动 , 达到极限后保持该姿势2-3分钟 , 之后再慢慢放回原位 。
【减后背肉的最有效运动 减后背最有效的运动】4、坐着时挺胸扩肩:坐着的时候可以做挺胸扩肩运动 , 也是可以减肥的 , 具体的动作是先正坐在椅子1/3处 , 抬头挺胸 , 挺直身子 , 然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张 , 停留片刻然后恢复原位 , 此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉 , 起到塑背的效果 。