文章插图
1、长跑运动 。跑步前适量做些热身运动，跑步时调整自己的呼吸节奏，有规律、均匀的呼气吐气，逐步的提高运动量 。
【耐力怎么练】2、上下爬楼梯 。刺激腿部肌肉，慢慢加强运动量 。
3、仰卧起坐 。刺激腹直肌，需要双手放在脑后，以手肘碰到腿部为准 。
4、游泳 。有效提高肺活量，增强心脏功能，锻炼耐力 。

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