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1、补充钙质、预防抽筋 ， 有些女孩会在孕期吃钙片 ， 但的欢表示她每天靠一杯豆浆、至少500ml牛奶、无糖优格来补充钙质、不另外吃钙片 ， 她也另外补充 ， 她孕前都是喝低脂牛奶 ， 不过怀孕后就改喝孕妇奶粉 ， 除了补充钙质之外 ， 也能补充维生素B1、烟碱酸等营养素 。
2、吃蛋补充蛋白质 ， 不管是鸡蛋、鹅蛋 ， 都可以补充蛋白质 ， 不过的欢也提醒大家 ， 蛋不贪多、一周摄取的量平均就好 ， 另外她也建议不要用煎的方式做成荷包蛋 ， 用水煮、炒蛋、蒸蛋的调理方式比较好 。
3、水果挑不甜的吃 ， 孕妇不建议摄取过多糖分 ， 水果其实就是个误区 ， 因为像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其实也藏着大量的糖分啊！所以的欢建议 ， 水果挑一些像是绿色奇异果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比较好 。
【孕妇怎么吃长胎不长肉食谱 孕妇按如下吃法长胎不长肉】4、多吃深色食物 ， 除了少量多餐之外 ， 的欢也说她自己在孕期中也常常吃深色食物 ， 像是黑巧克力、黑木耳以及深绿色蔬菜（像是龙须菜、菠菜、地瓜叶等都含有丰富叶酸） ， 另外她也以紫米、糙米饭取代精致淀粉 。

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