一年级小朋友怎么减肥,肉比较结实怎么减肥( 二 )


适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢 。
常喝汤,保健康 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的 。
慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的 。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8~10分钟吃完,而消瘦者却用13~16分钟吃完,另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次 。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤 。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物 。所以快食会引起肥胖 。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用 。所以在吃饭时要细嚼慢咽 。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了 。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死 。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分 。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居 。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补 。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便 。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗 。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度 。
运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次 。
对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤 。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟 。
骑脚踏车1小时~75分 。
步行1小时~l个半小时 。
游泳30~40分 。
打网球45分~1小时 。
跳绳30~40分 。
孩子上一年级前需要学会跳绳吗?不擅长运动,总学不会,怎么办啊?

一年级小朋友怎么减肥,肉比较结实怎么减肥

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