怎样减肥最快怎样减肥最快最健康( 五 ) _减肥

目标是一周减掉两磅。减肥超过这一点将是不健康的，并导致“崩溃”的饮食周期，在这个周期中，你会很快恢复你失去的体重。
写食物日记。大多数人倾向于低估他们的食物摄入量。写下你一周内吃了什么，对你的饮食习惯做一个诚实的评估。使用在线卡路里计算器粗略计算你一天消耗多少卡路里。从那里，看你能承受多少。
每天尽量吃2200卡路里(男性)或2000卡路里(女性)的饮食。这会让你每周减掉一两磅，这取决于你的活动水平。一些女性可能需要较低的每日热量摄入，如每天1800或1500 。从限制自己每天摄入2000卡路里开始。如果看不到进步，就降低这个限制。
每天摄入的热量不要少于1200卡路里。
食用优质脂肪
研究表明，高比例的单不饱和脂肪——鳄梨坚果、种子、大豆和巧克力——可以防止腹部脂肪堆积。
反式脂肪(人造黄油、饼干、曲奇或任何由部分氢化油制成的东西)似乎会导致更多脂肪沉积在腹部。尽量避免这些。
3.在你的饮食中添加纤维。
可溶性纤维(如苹果、燕麦、樱桃中的纤维)能降低胰岛素水平，从而加速腹部内脏脂肪的燃烧。女性的目标应该是每天摄入25克纤维，而男性应该是每天摄入30克。
慢慢地在你的饮食中添加纤维。如果你现在每天消耗10克光纤，第二天不要跳到35克。消化系统中的自然细菌需要时间来适应新的纤维摄入。
吃水果和蔬菜的皮。在饮食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纤维，但只有在你吃皮的时候，因为大部分纤维都在那里。吃苹果前不要削皮。
吃土豆时，要保留皮(烤土豆或土豆泥) 。如果你把它们削皮做成零食。例如，如果将橄榄油、迷迭香、盐和大蒜倒在果皮上，在400华氏度(205摄氏度)的温度下烘烤15分钟，就可以烤出帕尔马干酪蒜皮。烹饪时保留土豆皮有助于保持土豆肉中更多的维生素/矿物质(只要不吃任何绿色的土豆皮) 。
多吃点豌豆汤。豌豆是一种“能量食品” 。只有一杯含有16克纤维。
第四，衡量进步。
1.计算你的腰臀比。
你的腰臀比——或者说腰围除以臀围——是你是否需要减肥的一个很好的指标。下面是* * *获取它:
用软卷尺将腰部最细的部分绕在肚脐的水平上。记下测量值。
将卷尺绕在你臀部最宽的地方，在这里你可以感觉到骨头从你臀部顶部的大约1/3处伸出。记下测量值。
腰围除以臀围。
知道什么是健康。女性比例应为0.8或以下；男性应为0.9或以下。
2.继续衡量你的进步。
在整合了上面的一些策略后，继续测量，这样你就能看到自己的进步了。
身体分配脂肪的方式在很大程度上是不可控的，可能取决于几个因素(遗传、更年期等。你能控制的是你的整体脂肪水平——如果你保持在这个水平，脂肪去哪里并不重要，因为首先不会有太多的脂肪。
3.每天同一时间称体重
因为体重随着一天中最后一次进餐或排便的时间而波动，所以每天同一时间称重是标准化的。许多人选择在早餐前做之一件事。
怎么减肥才是健康快速的？
现实中有很多朋友。为了减肥，一般人会先考虑节食，或者不吃主食、正餐、不吃肉，但是出家的和尚天天吃素，很多人都胖了，再次说明肝脏代谢是肥胖的根源。我们知道，肥胖本来就是因为体内营养失衡，导致肝脏代谢下降，而节食和饥饿会导致进一步的营养缺乏和营养不良，使肝脏功能的代谢功能进一步紊乱，只能暂时减脂甚至加重。传统的减肥方式，如节食、绝食等，目的是控制饮食，饿死自己，不仅治标不治本，而且容易反弹，无法从根本上解决肥胖问题，是自虐式的减肥，不够人道。今天和大家分享这三种健康快速减肥不是梦。

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