最健康的减肥方法 最健康的减肥方法有哪些

最健康的减肥方法 最健康的减肥方法有哪些

1、适当喝水
适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量 , 相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象 。
2、多样运动
当你每天都做一样的运动 , 身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降 , 相同的运动量消耗的热量也变少 。然后你就进入到了平台期 。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的 。

3、适量补铁
如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品 。

4、不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法,鼓励大家每天吃多种多样的奶制品,总量大约是300g液态奶 。
而很早就有科学家证实 , 钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一 。所以每天都吃点奶制品,很重要 。

5、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠 。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平 , 每天都要保证6-8小时的睡眠 。睡眠不足就会出现代谢减缓 , 容易发胖了~
6、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比,最大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位 , 十分利于减肥 。
因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动 。
7、用杂粮代替一部分的细粮
【最健康的减肥方法 最健康的减肥方法有哪些】我们都知道精细的碳水化合物:面包,米饭,白面条等等 , 会导致人体胰岛素水平波动 , 不利于减肥 。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素 。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮 。