1、豆类,主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物 。可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲,它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等,而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的 。这些营养元素配合运动,就能在健身过程中发挥重要作用 。比如豆类及豆制品的蛋白质含量都很高,一般都在20%至40%之间,最常见的大豆蛋白质含量约为36% 。除大豆外的其他豆类脂肪含量仅约1%上下,而大豆所含脂肪也多为不饱和脂肪酸,属于优质脂肪 。此外,豆料所富含的铁,可以在细胞供氧和氧的利用过程中发挥关键作用,也能缓解或消除因缺铁性贫血引发的无力感和疲劳感 。
2、土豆 。优质的复合碳水化合物,富含维生素C、E 。土豆属于高GI(Glycemic Index,血糖生成指数,食物引起人体血糖升高程度的指标)碳水食物 , 十分有益于力量训练后的肌肉恢复 。
【健身人群适合吃什么食物和水果 健身人群适合吃什么食物】3、洋葱 。尽管吃洋葱味道重会影响社交 , 但它含有维生素A和C、钾、磷肌酸等,有消炎去敏,降低血压、胆固醇等作用 。
4、香菜 。香菜的独特香味令一些人无法适应 , 但它所含营养也很丰富,比如维生素A和C、铁、钙、锌、钾等,它还具有维持血糖含量的作用 。
5、西兰花 。西兰花似乎是许多肌肉男的标配,它含有维生素B和C,以及矿物质铁、钙、钾等 。它的饱腹感强,热量低 , 不会使人发胖,还有利于提升免疫力 。同时,西兰花中也富含烟酸和B族维生素,这些微量元素能促进新陈代谢 。
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