时间:每天3次，每次增加到半小时以上 。这个时期是在天丹修炼力量的阶段，需要的时间比较长，40天左右就可以感受到小腹的饱满和力量 。
反应:基于腹部空气沉的第二步，小腹明显受热，十天后小腹内形成一股气流 。随着功夫的深入，气流越来越大，小腹的力量也丰富起来 。当你有足够的力量时，你可以游泳 。此时此刻，练习者有时会感到发痒，会 *** 跳动，腰部发热等 。或早或晚，以上感受可能因人而异 。
效果:由于脉象平稳，心肾相交，中气旺盛，心神平静，睡眠宁静 。通过不断给肠胃补充热能，增强脾胃消化能力，增加体重，精神饱满，增强肾功能，对女性阳痿、月经不调有一定疗效 。
第四步:别忘了帮助州长 。
* * *:观察腹部40天，真气富集到一定程度 。当有足够的力量，也就是沿着脊柱上升的时候，意识要伴随着真气(别忘了) 。如果真气停在某处，不要用意识引导它向上(不要帮忙) 。这种上升的速度是由田单的实力决定的 。力度不够，就会停下来 。腹部力量充实后，自然会继续上升 。如果贸然通关，试图引导，就会与天丹的实力脱节，危害很大 。所以一定要顺其自然，真气的活动是不以人的意志为转移的 。玉枕过不去，可以过内窥镜之一项 。
时间:每天可酌情增加坐位练习次数，每次应延长至40分钟或一小时左右 。至于通关时间，因人而异，有的人瞬间通过，所以通过力很强，震动很大 。一个人需要几个小时或者几天 。大部分都在一周左右 。
反应:在第三步的基础上，练习者感觉腹部饱满，小腹饱满，后腰发热，正气活跃(即“肾间之气”)，有一股力量沿着脊柱向上运动 。督脉未通前，背部往往感觉向上，而头部感觉紧绷，这是督脉未通前的必然现象 。可惜有些人往往不敢再练，放弃了所有的努力 。现阶段一定要坚持练武 。总督过了之后，自然轻松愉快，这是一种飞跃，所以称之为“积气成天” 。
效果:督脉通畅后，一口气气入场表，一口气气入心，一口气形成任督循环 。只有这样，才能体会到“呼* * *中国，独立维护精神”的真谛 。精华不断滋养脑髓，增强大脑皮层功能 。肾精不足引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状会逐渐消失 。
第五步:申远积蓄力量，孕育活力 。
* * *:总的来说我还是坚持田单的 。通督之后，所有经脉都陆续打通 。如果行动力出现在头部物品的百会穴，头部物品可以保留 。灵活掌握，所谓“有懂的欲望，没懂的欲望”也是对练习不同阶段的处理 。
时间:每天3次，每次1小时以上，时间越长越好 。大概需要一个月的时间，各种感动现象会逐渐消失 。只是丹田和上丹田的残余力量更加集中和苍劲 。
反应:在督脉疏通前后的几十天里，经常感觉周身飘忽，皮肤瘙痒，像昆虫一样爬行，这些都是经络通畅，正气旺盛的表现 。这种情况，不要刻意追求，也不要慌张 。坐下来，你自然会平静下来 。当极其安静地坐着时，上述现象消失，并发出轻微的鼾声 。如果什么都没有，内气会更集中，更旺盛 。
功效:真气越充沛，越能充分补偿和增强机体的代谢功能，从而使人精力充沛，增强对疾病的免疫力，大大减少和消除致病因素，治愈慢性疾病，坚持锻炼能使人身心健康，延年益寿 。
以上五个步骤是循序渐进的，气运动的整个过程会有三种不同的变化 。之一步、第二步、第三步是调整呼吸，以促进气 。体内真气集中于腹部，古代称之为“练精”，这是之一阶段；第四步，利用腹部积聚的气，冲刷督脉，直达头脑 。这一段叫“练气”，是第二阶段；第五步之后，功夫更加精通 。因为经络通畅，真气在，所以运行自如 。这是高级阶段，叫“修灵归空” 。只有掌握了气的操作方法的五步三段，才能取得显著的效果 。

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