4种方法来戒烟 _4种方法来戒烟

方法 1
决定戒烟

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1、如果想戒烟，先仔细思考。尼古丁很容易让人上瘾，要戒断必须下定决心。问一下自己，相比起继续吸烟，不吸烟的生活是不是更加吸引你。[1] 如果你的答案是肯定的，那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样做的话，当戒断的过程变得艰难，你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。想想吸烟是怎么影响你的生活的：健康、容貌、生活方式，还有你所爱的人们。[2] 问一下自己，戒烟是不是可以给这些人事物带来好处。

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2、判断自己为什么想戒烟。写一张戒烟原因的清单。这能帮助你更明确戒烟的决定。如果之后你想复吸，就看看这张清单。比如说，你的清单上可以这么写：我想戒烟，这样我才能跑起来，才可以陪儿子练足球，会更有能量，看着我最小的孙子结婚，或者可以省下很多钱。

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3、做好会出现尼古丁戒断症状的准备。香烟是一种给身体传递尼古丁的有效形式。[3] 戒烟时，你可能会愈发想吸烟，出现焦虑、失落、头痛、紧张或疲惫、胃口变大、体重增加和注意力不集中等问题。[4]面对现实，你可能需要戒几次才能成功。大约有450万美国人通过不同方式摄取尼古丁，但只有其中的5%能一次性成功戒断。
方法 2
制定戒烟计划

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1、选好实施计划的日子。选定一个开始日期能有助增加计划的结构性。比如说，你可以选一个重要日子，生日或者节日，你也可以选一个自己喜欢的日子。日子要在2周内。这样你就有足够时间做好准备，又不会觉得很大压力。压力太大可能会导致复吸。[5]

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2、选一种方式。决定要使用哪种方式戒断，如完全戒断或放慢使用频率/减少用量。[6] 完全戒断是指不回头地完全不吸烟。减少用量是指逐渐减少吸烟量，直至完全戒断。如果你选择减少用量的方法，要细化到什么时候要减少到什么程度。比如说，很简单的，“我要每两天就少吸一根烟。”不管使用哪种方式，结合医疗咨询和药物治疗能增加成功戒断的几率。[7]

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3、准备面对复吸的欲望。提前制定计划应对吸烟的欲望。你可以试试“手-嘴”小技巧。将手放到嘴边，模拟吸烟的动作。想吸烟的时候，用替代物代替。试试低卡的零食，比如葡萄干、爆米花或小饼干。[8]你也可以用运动来克服复吸的想法。散步、清洁厨房或是做瑜伽。还可以捏捏压力球或嚼口香糖来抑制吸烟的冲动。
方法 3
实施戒烟计划

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1、戒烟前夕的准备。洗好床单和衣服，洗掉烟味。扔掉家里的烟灰缸、香烟和伙计。确保有充足的睡眠，充足的睡眠有助降低压力。[9]要时常记起你的戒烟计划，随身带一份手写版本，或在手机上做好备忘。还可以经常读读戒烟原因清单。

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2、寻求支持。你的亲友是你的戒烟旅途上的超强支持。告诉他们你的目标，让他们帮助你。你可以要求他们不要在你附近抽烟或给你递烟。烟瘾发作的时候，你也可以寻求他们的鼓励和提醒。[10]记住，戒烟就要戒一整天。戒烟是一个过程，而不是一个事件。