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老人保健常识 老人保健常识有哪些 (1)、积极认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识 ， 学习自我监护知识 ， 掌握自我管理技能 ， 早期发现和规范治疗疾病 ， 对于中晚期疾病以维持功能为主 。
(2)、合理膳食 ， 均衡营养
老年人饮食要定时、定量 ， 每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配） ， 动物性食物 ， 蔬菜、水果 ， 奶类及奶制品 ， 以及坚果类等 ， 控制烹调油和食盐摄入量 。建议老年人三餐两点 ， 一日三餐能量分配为早餐约30% ， 午餐约40% ， 晚餐约30% ， 上下午各加一次零食或水果 。
(3)、适度运动 ， 循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目 ， 如快走、慢跑、舞蹈、太极拳等 。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间 ， 每次运动时间30～60分钟为宜 。
(4)、及早戒烟 ， 限量饮酒
戒烟越早越好 。如饮酒 ， 应当限量 ， 避免饮用45度以上烈性酒 ， 切忌酗酒 。
(5)、保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右 。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者 ， 应当及时就医 。如使用安眠药 ， 请遵医嘱 。
(6)、定期自我监测血压
测前应当休息5分钟 ， 避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿 。每次测量两遍 ， 间隔1分钟 ， 取两次的平均值 。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次） 。警惕血压晨峰现象 ， 防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低 ， 特别是由于用药不当所致的低血压 。
(7)、定期监测血糖
老年人应该每1～2个月监测血糖一次 ， 不仅要监测空腹血糖 ， 还要监测餐后2小时血糖 。糖尿病患者血糖稳定时 ， 每周至少监测1～2次血糖 。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽 ， 空腹血糖＜7、8毫摩/升 ， 餐后2小时血糖＜11、1毫摩/升 ， 或糖化血红蛋白水平控制在7、0%～7、5%即可 。
(8)、预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式 ， 控制心脑血管疾病危险因素 。如控制油脂、盐分的过量摄入 ， 适度运动 ， 保持良好睡眠 ， 定期体检 ， 及早发现冠心病和脑卒中的早期症状 ， 及时治疗 。
(9)、关注脑卒中早期症状 ， 及早送医
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木 ， 偏盲 ， 语言不利 ， 眩晕伴恶心、呕吐 ， 复视等症状 ， 必须拨打“120” ， 紧急送到有条件的医院救治 。
(10)、重视视听功能下降
避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境 。听力下降严重时 ， 老年人要及时到医疗机构检查 ， 必要时佩戴助听器 。定期检查视力 ， 发现视力下降及时就诊 。
(11)、重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙 ， 合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查 ， 及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿 ， 尽早恢复咀嚼功能 。
(12)、预防跌倒
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