适当的背部训练，不仅可以让我们脊柱灵活性提高，还可以让我们的个人气质提升 。现在我们就来的教大家一些简单的背部训练方法，大家一起来学习吧 。
方法1：背部夹笔
双手抬起握拳，让大臂和小臂保持90度，向后夹紧往中间，保持发力的感觉；

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方法2：肩胛骨前伸后缩
抬起手臂五指打开，手臂往前伸，吐气再往后缩；
【塑背的动作图片 背部塑形—热身】

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方法3：下蹲抬臂
蹲住屈膝，五指打开摸到脚尖，手臂抬到最高双手交替 。


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