1、眼保健操的正确做法 。第一节:按揉耳垂眼穴 , 脚趾抓地 。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲,伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏的揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动 , 每拍一次 , 做四个八拍 。
第二节:按揉太阳穴,刮上眼眶 。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上 , 其余手指自然放松弯曲,伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈 , 揉四圈,然后大拇指不动 , 用双手食指的第二个关节内侧稍加用力,从眉刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次,如此交替做四个八拍 。
第三节:按揉四白穴 。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状,随音乐口令有节奏的按揉穴位,每圈一拍 , 做四个八拍 。
第四节:按揉风池穴 。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松,随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍 。第五节:按头部督脉穴 。双手曲状按压在头部督脉穴上四次 , 从前往后,手指放松,随音乐每拍按揉一次 , 做四个八拍 。【眼保健操的正确做法 眼保健操的正确做法及图解五节】
2、眼保健操的主要作用 。眼保健操是以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的 。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合 , 可以控制近视眼的新发病例 , 起到保护视力、防治近视的作用 。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估 。通过新、老眼保健操操作前后,学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较,评估认为,新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显,各项指标优于现行眼保健操 。
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