判断健身是否有效的方法

很多人健身,只是为了看起来更好看一些 。


但其实健身不仅可以让你变得更加的美丽,还能够提高自己的免疫力和抵抗力,增强体质 。那么如何判断自己的健身效果呢?


1、肌肉的生长速度快慢 通过对比肌肉的大小,我们也可以知道锻炼后的肌肉成长情况 。


每个部位的肌肉都有它独特的发展规律,所以当我们在训练中感觉到某块肌肉越来越酸痛时,这就说明该肌肉已经开始进入疲劳期,需要及时休息调整 。


2、肌肉的围度变化 当我们在训练中出现肌肉线条逐渐清晰的时候,说明肌肉正处于稳定状态 。


随着训练的深入,身上的肌肉会呈现“倒三角”或者“ V”型等形状,并且随着时间推移,肌肉的围度会逐渐减少 。


3、身材曲线的改善程度 虽然说健身的目标是为了塑造完美的身材,但是单纯地依靠节食减肥的方法终究是治标不治本 。

判断健身是否有效的方法

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想要拥有完美的身材,必须从根源做起,那就是运动 。因此当我们在健身之后,能够感受到身体曲线逐渐变得凹凸有致时,才算真正达到了健身的目的 。


4、精神状态的变化 健身的最终目的是让我们保持良好的精神状态,因此我们可以观察自己在健身之后的精神状态 。


如果在健身之后仍旧感觉到困倦无力,则表示没有达到预期的效果;相反,如果在健身之后精神饱满,浑身充满活力,那么就证明健身的效果非常显著 。


5、身体素质的变化 由于在健身房里训练消耗了太多的热量,所以很容易导致饥饿感产生 。如果在健身结束之后感觉到饥肠辘辘,甚至吃不下饭,那么就说明我们的健身效果并不理想 。


6、心肺功能的变化 心肺功能是影响健身效果的重要指标,因此在健身结束之后,我们可以测试一下自己的心率和呼吸频率 。如果心跳和呼吸频率没有明显变化,则说明健身效果十分显著 。


7、睡眠质量的变化 在健身的过程中,我们往往会感觉到全身酸疼,而且很难入睡 。


但是在健身结束之后,我们却能够轻松入睡,而且睡眠质量也有所提升 。这种现象就说明我们的身体已经适应了健身带给我们的负荷,并且已经进入了恢复阶段 。


8、内脏器官的变化 健身除了可以帮助我们塑造完美的身材之外,还能够帮助我们改善各项内脏器官的机能 。


例如在健身之后排便顺畅,胃口大开,这就说明健身取得了良好的效果 。
【判断健身是否有效的方法】