居家健身入门须知 _生活百科

居家健身，简单易行。只要你有一颗想运动的心，就可以在家中随时进行锻炼。
但是如何正确地做好居家健身呢？
【居家健身入门须知】（1）平躺于床上或沙发上，双手交叉放置胸前，头部稍微抬起，肩膀下沉。此姿势能使颈部肌肉得到伸展，促进血液循环，还能改善呼吸系统和消化系统功能。

（2）坐在椅子上，双腿向前伸直并拢，两脚尖相对。保持背部挺直，收紧腹部，然后缓慢将臀部往下压，再慢慢抬高至最大限度，反复练习5次即可。这个动作主要用来拉伸腰、髋关节及大腿内侧肌群。

（3）站立于地面，双臂自然垂落，与肩同宽。右腿向前迈出一步，膝盖弯曲，左脚跟提起，脚掌着地，小腿向外打开，左腿尽量伸直；然后换另一条腿重复上述动作。这个动作主要用来拉伸腿部肌肉。

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（4）仰卧于床上，双腿屈膝，脚底朝天，双手抱住头部。双腿不断地上下抖动，像是骑马的感觉。每组20次，共做三组。这个动作主要用来拉伸腰椎和骨盆区域的肌肉。

（5）跪坐于地面，双腿分开与肩同宽，脚趾指向前方。保持背部挺直，收紧腹部，双手扶住椅子边缘，然后慢慢将臀部往下压，再慢慢抬高至最大限度，反复练习5次即可。这个动作主要用来拉伸股四头肌。

（6）俯卧于地面，双臂支撑于地面，头部稍微抬起，肩胛骨略微抬离地面。双腿并拢伸直，膝盖微微弯曲，脚掌着地。然后，利用腹部力量带动身体慢慢抬起，保持10秒钟后恢复原状。注意，整个过程中，双腿都应该绷直，不要弯曲。