健身过度有啥预兆 运动过度的征兆


健身过度有啥预兆 运动过度的征兆

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健身过度有啥预兆 运动过度的征兆 【健身过度有啥预兆 运动过度的征兆】(1)、全身酸痛 , 运动后因为肌纤维损伤 , 造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的 , 大多休息个1~3天就能恢复 , 不过当酸痛持续超过一个礼拜 , 就表示下次训练该降低强度了 , 在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适 , 但千万不要执意训练 , 否则肌肉没有得到适当的休息 , 不只不会长大 , 反而连带着关节都容易受伤 。
(2)、睡眠品质变差 , 适当运动或睡前伸展 , 有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题 , 但是过于激烈的训练 , 会促进交感神经活动 , 导致心跳呼吸加速、专注力提高 , 整个人处于很紧绷、兴奋的状态 , 当然会让你数羊数到天亮 。
(3)、恶心想吐 , 当你正开心突破自己的极限时 , 身体的状态可能还没跟上 , 无法维持正常的循环运动 , 造成体内没有足够的氧气可以使用 , 容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题 , 想要呕吐就是这些症状的表现之一 , 这时候先停一下 , 降低强度后再慢慢向上推进 。
(4)、心律不正常 , 运动时我们可以从心律的程度来判断 , 这次训练到底是健身还是伤身 , 首先 , 锻鍊的当下 , 每分鐘心跳约是170-年龄 , 超过表示运动过度了;接着在训练后的10分鐘内 , 也就是平复期 , 心跳应该慢慢回到正常 , 如果还是「碰碰碰」跳不停 , 同样代表健身过度喔!
(5)、非常疲劳 , 肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动 , 因此运动强度越大 , 身体也会将氧气集中送到肌肉 , 造成其他部位或器官缺氧 , 导致疲劳、精神不佳 。
(6)、身体发痒 , 这是因为运动促进了血液循环 , 让微血管扩张 , 刺激了周围的神经导致的 , 一般情况下很快就能恢复 , 但 , 如果是超量的运动 , 没有充裕的修复时间 , 搔痒的感觉就会一直持续 , 加上你一边流汗一边抓痒 , 很容易造成细菌感染 , 引发真正的皮肤问题!