扔铅球的技巧视频扔铅球的技巧( 四 ) _铅球

5.推铅球的关键是腰部的力量和下肢的力量。力量的传递和加强与双手投掷大致相同，不同的是增加了腰部的旋转力。如果这一系列动作配合不好，就会产生相反的效果——减力。关键是身体各部分的协调和瞬间爆发力。并不一定意味着臂力强的人会投得远。
铅球怎么放？
一、持球:持球(以右手为例):五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根上，拇指和小指自然支撑在球的两侧，手腕向后弯曲，防止球滑动，便于控制球的方向。
持球后放在肩膀的锁骨窝，贴在脖子上。双手微微向外翻，掌心向前，手肘弯曲。二、预备姿势:滑行(或旋转)前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。高姿势:持球后，背对投掷方向，站在圆圈后沿附近。双脚前后分开，相距约20厘米至30厘米，右脚尖靠近圆圈，脚跟朝向投掷方向。左腿在后面自然弯曲，前脚掌着地(有的踮起脚尖) ，脚跟抬起。握球臂的手肘略低于或与肩平齐，左臂自然抬高并略向内，上身直立放松。重量落在右腿上，眼睛在前方下方3到5米。大多数人采取这种姿势。低位:持球，背部朝向投掷方向，站在靠近后沿的圆圈内，双脚前后分开，距离约50 cm至60 cm ，右脚尖靠近圆圈，脚跟朝向投掷方向，左脚在后，前脚掌或脚尖着地，左臂自然微垂向内，双腿弯曲，上身向圆圈外倾斜，重心落在右腿上，持臂肘部自然下垂。3.滑行:滑行的目的是使铅球获得一定的前进速度，为最后用力创造条件。滑行前预演一两次。预摆时左腿自然弯曲，大腿用力前后摆动，右腿伸直，脚跟抬起，前脚掌或整个脚掌支撑重量，同时上身前倾，左臂微前屈，头微低，注视前方和下方。当左腿设定到一定高度，上体达到更大屈曲时，左腿收缩，右腿逐渐屈曲。当左腿收缩靠近右腿时，臀部向后运动，左腿和大腿向投掷方向伸展，右腿用力向外推出。右腿蹬地有两种方式:脚跟蹬地和右腿直蹬。这种方法有力有效，适合身材矮小，体能训练水平高的人。前脚掌离地，右腿没有完全伸直。这种方法简单省力，适合高个子和初学者。由于左腿的摆动和右腿的蹬踏，产生了身体向投掷方向运动的合力。右脚抬离地面后，迅速拉回小腿，内翻，前脚掌着地靠近圆心，与投掷方向成130度左右的角度。同时左脚主动下落，前脚掌内侧落在左趾板上。双脚之间的距离越短越好。滑行时保持左臂扣住，不要将左肩转向投掷方向，头部保持在右后方位置。四、最后用力:最后用力是铅球技术的主要环节。当滑步结束，左脚主动着地时，右膝右脚向投掷方向旋转，推动右髋向投掷方向旋转。此时，腰部、背部和臀部绷紧和拉伸的肌肉收缩，使上身迅速向投掷方向抬起。左臂从胸前向左上方拉，拉长肩带肌肉，身体左侧面向投掷方向，上身向右倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低位置，形成推球前的更佳姿势。双腿继续发力，右肩向前送，右臂快速将球推出。此时双腿伸直，右臂向上推，抬头后仰。当球要离开手时，手腕和手指将球向外拉。铅球离开手后，双腿弯曲或交换，降低重心，保持身体平衡。

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