睡前十个长高的小动作 睡前十个长高的小动作是啥


睡前十个长高的小动作 睡前十个长高的小动作是啥

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睡前十个长高的小动作 睡前十个长高的小动作是啥 (1)、仰卧伸展运动 。仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10—25次 。
(2)、无绳跳绳运动 。手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟,每分钟120次左右 。
(3)、俯卧收蹬腿运动 。双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组,每组15次 。
(4)、踩关节屈伸运动 。将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气 。五分钟 。
(5)、蜻蜓式运动 。将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次 。
(6)、悬垂摆动 。利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次 。
(7)、球类活动 。打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
(8)、跳起摸高? 。跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。双脚跳跃,做30次 。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上 。
(9)、牵引法活动 。?站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次 。
【睡前十个长高的小动作 睡前十个长高的小动作是啥】(10)、跳跃法活动 。双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。