孩子脾气大怎么办脾气大怎么办( 六 ) _情绪发泄

但是，我建议你做一些正面的娱乐，而不是负面的娱乐。消极娱乐，比如漫无目的的看电视。主动娱乐就是做一些让你感觉良好的事情。
增强自尊
你的自尊是什么？你是不是充满了自我怀疑？还是对自己有信心？自卑与消极的自我对话有关。越是用消极的方式自言自语，自尊心越低，越有可能用内心的自嘲来痛打自己。但是还是有办法解决的。以下是我练习过的三个步骤:
之一步:关注自己的痛苦。
第二步:停止思考。如果很难，我会坚定地对自己说:“现在放松。”
第三步:慢慢把手放在胸前，保持这个姿势，深呼吸。
和孩子们一起玩。
当我心情不好的时候，我会去看我最喜欢的年轻朋友，玛丽和安娜。他们马上邀请我加入他们的演出，突然我成了明星，在所有人面前唱歌。或者装扮成经验丰富的侦探，搜查花园，逮捕罪犯。摔跤时在地上打滚或者在海边捉迷藏，不用诊治，就是治我坏脾气的良药。
帮助别人
帮助别人可以缓解我们的坏脾气。这里你必须避免的一件事是，当你在帮助别人的时候，你应该停止抱怨你的生活。你的邻居朋友中有需要帮助的人吗？也许你可以找到一个简单的方法来帮助他们。
你有没有照顾他们的孩子一天，给他们做蛋糕，带他们去看医生，给他们写问候邮件，或者打 *** 问他们在做什么？难过的时候，关注他们，不要一个人。你可以倾听他们的声音，这是你能给别人更好的礼物。
通过写作发泄
如果你觉得暴躁的情绪会成为一种习惯，那就试试写作吧。这是最有效的自救技巧之一。给自己留出时间，坐在安静的房间里开始写作。
你可以从这个简单的方式开始:“让我生气的是……”让这些话一直在纸上流淌。如果你觉得难以继续，你可以写:“真正让我恼火的是……”然后你会发现，纸上出现的东西会让你大吃一惊！如果你每周做三次，连续做三周，你会感觉到明显的改善。
认知情感
当我们心情不好的时候，对周围的人是不公平的，这就是为什么承认自己的坏脾气是如此重要。我们的伙伴，亲戚朋友都知道你脾气不好跟他们没关系，但是你看问题太焦虑，太紧张了。
心情不好的时候，我总会对老公说:“我今天心情特别不好。很抱歉让你觉得很难和我相处。”这不是你的错，请对我耐心点。“我这么一说，我的坏脾气马上就减少了，大卫也就放心了。
检查你的睡眠模式。
24小时里你睡了几个小时？如果我睡眠不足，我的脾气会变得很坏。也许你可以计算出自己更大活动量需要多少睡眠时间，但你会发现你的生命在一点一点流逝。我建议你接下来的五天每天晚上提前半个小时睡觉，然后你就可以看你是不是感觉好点了。就我个人而言，我觉得晚上很难早点睡觉，因为我总是太专注于我的写作或其他事情。
为了睡得更好，你应该把闹钟调到睡前一小时。这让我有一个缓慢的过渡过程，睡觉前可以看几页。
心烦意乱怎么办？三
有什么方法可以控制暴躁的情绪？
1.意念控制法。我生气的时候心里想:别生气，你比不过他。这么生气有什么大不了的？
2.避免矛盾。当你对别人生气的时候，你更好暂时回避一下。眼不见，心不烦，你的愤怒就会消失。
3.转移思维方式。离开愤怒的环境，做些别的事情来分散自己的注意力。
4.主动释放法。放下你的观点。心平气和地和对方谈谈你的观点和想法。或者通过 *** 或书面形式相互交流。
5.文字疏散法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的东西。精神财富，提高修养和人格魅力。

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