呼啦圈可以瘦肚子和腰吗呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗呼啦圈能减去小腹的赘肉吗

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很多小伙伴因为工作、学习等原因长时间久坐，使得肉肉都长在了肚子上，人家在夏天尽情地秀着小蛮腰，而你只有优秀的小肚子。想减掉小肚子吗？今天俏俏就给你们推荐一项运动，想瘦的小伙伴万万不可错过！

【呼啦圈可以瘦肚子和腰吗呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗呼啦圈能减去小腹的赘肉吗】呼啦圈运动的好处

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呼啦圈运动可以改善腹部周围的肌肉活动，不仅可以促进全身的血液循环，还可以提高新陈代谢的速度，具有极强的减肥和肌肉塑形的作用。定期的呼啦圈运动可以增强肠胃功能，改善消化，抑制脂肪堆积，加速粪便和废物的排泄。

如何进行呼啦圈运动？

01.长期坚持

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呼啦圈运动消耗的热量在中低等强度范围，如果想要靠转呼啦圈来减肥，需要长时间地坚持。持续转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟，女性平均消耗约165千卡，男性约200千卡。为了更好地坚持，刚开始的时候一定要掌握好正确动作和强度。

02.用餐一小时后进行

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呼啦圈运动空腹进行并不会使效果更好，反而会因为肠胃中没有什么食物，对肠胃造成伤害，对于一些低血糖的人群来说，空腹运动还易出现低血糖的症状。另外转呼啦圈也不宜饱腹后转，这可能会造成肠胃痉挛，建议是在吃完饭的1小时以后进行。

03.控制饮食

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控制饮食始终是瘦身过程中的重要一环。转呼啦圈虽然有着较好的瘦腰效果，但在维持的运动量以外，还需要注意控制饮食，避免吃高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食物，否则转呼啦圈是无法瘦肚子的，还可能因为多吃而长胖。

04.把握频率和强度

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国家体委会推行的是“三三三”运动：每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。在锻炼时，建议按照以下频率运动：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。由于转呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快转动的速度。

温馨提示：
1. 有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，不适宜此项运动。
2. 在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
3. 做呼啦圈运动时，把呼啦圈放在肚脐下和臀部上方，腰背挺直，四肢放松。
4. 对于没有呼啦圈运动经验的小伙伴来说，不要轻易尝试一些负重型的呼啦圈，以免受伤。

想要在夏季秀出小蛮腰吗？拿上你的呼啦圈，转动起来吧！

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