男人四十养生保健男人四十养生之道( 三 ) _养生

纤维:富含纤维的饮食可以加速肠毒素和致癌物质的排除，降低结肠癌的发病率(结肠癌是男性第三大常见癌症)；膳食纤维可以控制糖尿病患者的糖指数，降低血脂和血压；能增加肠道蠕动， *** 有益菌生长，治疗便秘，改善胃肠功能；还能疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。
膳食纤维可分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要作用是让人有饱腹感，延缓胃排出的时间空。可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，吸水性强，可延缓和减少糖和脂肪的吸收速度和数量，还可降低餐后血糖。
所需摄入量:理想的日摄入量为18-35g，相当于蔬菜500g左右。
滋补方法:含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨、西兰花、胡萝卜等食用蔬菜。
镁M0:正常摄入镁可以降低心脏病和血压的发病率。镁还能增强生育能力，因为它能提高 *** 中 *** 的活力。
所需摄入量:你可以从早餐中获得每日2/3的镁，早餐包括两碗麦片、脱脂牛奶和一根香蕉。
进补方式:烤红薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜、海鲜等都富含镁。
推荐菜品:
【男人四十养生保健男人四十养生之道】西式黑椒牛柳:牛柳能提供大量热能，富含蛋白质、必需氨基酸和多肽。它性温味甘，具有健脾胃、补气血、强筋骨的功效，适用于冠心病患者。

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