男人四十养生保健男人四十养生之道( 二 ) _养生

8.吃四种以上的食物。
人到中年，应该尽量均衡饮食。除了保证饮食规律，吃七分饱外，还应该多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤类食物。不吃海藻、大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后应该多吃4种食物:豆制品提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，每周吃4次深海鱼可以改善高血压。
9.做力量练习
人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果不注意锻炼，患慢性病的风险会加倍。利兹城市大学体育教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，每周3次，每次8-10组。如果没有时间，每天散步，散步30分钟，对身体有好处。
10.换个思路，减去生活。
40岁左右，很多人要面对“中年危机”，事业可能处于瓶颈期，停滞不前；家里上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖振宇指出，人到中年拼的是心态。如果年轻时靠加法积累知识和经验，40岁后要学会做减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。
11.调整你的婚姻
40岁，没有了爱情和婚礼的甜蜜浪漫，有了更多琐碎的事情和日渐趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。其实过了40岁，就要建立蜜月期了。情侣可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找出爱的感觉，重燃爱的火花。
12.注意身体检查
中医认为，40岁后代的脏腑和十二经脉开始衰退。外在表现为皮肤逐渐松弛，面部光泽逐渐消失，头发变白。内在的变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，需要定期体检。40岁以上人群除了血压、血糖等基本项目外，还应增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。有家族遗传病的人应该有针对性的检查。
13.开始强化大脑。
40岁以后，很多人突然发现自己容易分心，容易健忘。这些都是中年“大脑危机”的缩影。40岁的人可以每天给大脑做“有氧运动”，比如倒钟、台历，这样更难看；尝试改变回家的路线，重新认识周围的环境；每隔几个月调整一下家里的布局。另外，要经常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等放松身体的方式来减压。
14.保护你的牙齿
40岁以后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“ *** ”，牙周炎、牙痛、牙龈肿痛等问题随之而来。因此，中年人更应该重视口腔保健。40岁以后，除了每天早晚刷牙，一年也要洗一次牙。
40岁左右的男人如何抗衰老？

文章插图
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