青少年营养早餐食谱大全及做法青少年营养早餐食谱

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13-18岁青少年营养食谱
13-18岁青少年营养食谱
13-18岁青少年营养食谱。青少年这个时候更需要营养，有些食谱更适合青少年。让我和你一起看看适合13-18岁青少年的营养食谱。
表1 13-18岁青少年的营养食谱
一级方程式
早餐:小米粥，牛奶，荷包蛋。
午餐:米饭(粳米150克)、三丝鱼(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐) 。
晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱白，姜丝，盐)，一直煮？50g，植物油、蒜、味精、盐各5g)，青菜虾汤50g，植物油、虾、味精、盐各5g) 。
食谱2
早餐:山药粥，煮鸡蛋，卷饼。
午餐:鱼头豆腐汤(半个鱼头、一盒嫩豆腐、适量盐、味精、色拉油)、红烧鸡块(鸡块、泡好的厚朴片、青椒、葱、姜、蒜)、芹菜、牛柳(瘦牛肉50克、芹菜梗100克、植物油5克、调料适量) 。
晚餐:粳米年糕(150g面粉)、菜花炒肉片(菜花、猪肉、油盐)、菠菜粉丝汤(菠菜、粉条、盐) 。
13-18岁青少年一日三餐食谱
早餐
吃好早餐，千万不要空腹，否则容易发生低血糖。早点吃早餐可以充分供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态有重要作用。早餐吃小份、高质量、高热量、耐饥、易消化吸收的食物。比如:粥、馒头、鸡蛋、牛奶、豆浆、香肠等等。
午餐
午餐很重要，是考生一天中最重要的一餐。午餐要充满能量，各种营养丰富的食物，一些热量高的食物可以偏食。比如:鱼头豆腐汤、土豆炖牛肉、红烧排骨等。搭配所有蔬菜，不要太油腻。
主餐
晚餐尽量吃清淡的，以蔬菜为主，有利于提神。可以搭配水果蔬菜，保证各种氨基酸、丰富维生素和微量元素的摄入，达到更佳的生物功效，还需要一定量的碳水化合物。
13-18岁青少年营养食谱表2
1.推荐青少年三餐食谱，增加营养，长高。
一、早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g 。
午餐:米饭(粳米200g)，香菇炒肉片(鲜香菇50g，猪肉50g，植物油5g，料酒，淀粉，蛋清，味精)，炒菜(蔬菜200g，植物油5g，味精，盐) 。
晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50克、豆干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克) 。
额外食物:时令水果。
早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g) 。
午餐:米饭(粳米150克)、三丝鱼(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐) 。
晚餐:金银卷(面粉100g、玉米粉100g、芝麻酱、盐)、蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g、植物油、葱、姜丝、盐各5g)、蒜菊花(菊花150g、植物油、蒜、味精、盐各5g)、蒜。
额外食物:时令水果。
3.早餐:糯米糕(面粉150g)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g，内脂豆腐50g) 。
午餐:米饭(粳米150克)，蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量)，西芹牛柳(瘦牛肉50克，芹菜杆100克，植物油5克，调料适量)，菠菜粉丝汤。
晚餐:黑米粥(粳米40g，黑米10g)、馒头(面粉150g)、炒猪肝、猪肝50g、豌豆苗50g、植物油5g、胡椒粉、黄酒、味精、盐、芸豆炖土豆(瘦肉25g、芸豆100g、土豆50g、植物油5g) 。

青少年营养早餐食谱大全及做法 青少年营养早餐食谱

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