1、双腿并拢,伸直,尝试用腹部紧贴大腿,双手触摸脚尖 。保持二十秒,注意不要因为疼痛就偷偷弯腿哦 。
2、单腿贵在垫子上,注意前腿膝盖不要超过脚尖哦 。后腿脚背平放在垫子上,感受大腿前侧肌肉拉伸,保持二十秒,反复两组 。
【懒人瘦小腿的最快方法 懒人瘦小腿的最快方法是什么】3、双手双脚略宽于肩,上身尽量拉伸长,肩胛下压,记得不要弓背哦,保持二十秒以上 。经过反复练习,可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离 。
4、再上一个动作的基础上,重心稍前移 。先用同侧手抓住脚踝位置,慢慢拉向臀部 , 保持呼吸平稳 , 感受大腿前侧肌肉拉伸,保持二十秒 , 反复两组 。
5、上身保持直立,向里侧旋拧 。左腿交叉放置于右腿膝盖处,向外侧旋?。?像拧麻花一样,感受多处肌肉拉伸,保持二十秒 。
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