怎么做运动快速长高 有哪些运动长高的办法


怎么做运动快速长高 有哪些运动长高的办法

文章插图
怎么做运动快速长高 有哪些运动长高的办法 (1)、跑:5~7分钟 。
(2)、柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟 。
(3)、单杠悬垂:尽量放松身体 , 两足不带负荷(每组20秒) , 一组带5~10千克负荷(重物系在腿上) 。
(4)、纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组 , 每组10次 。每组间歇5~8秒 , 换腿时间歇4~5秒 , 要全力起跳 , 尽量跳得高些 。
【怎么做运动快速长高 有哪些运动长高的办法】(5)、登坡往返跑:登20~30米的坡 , 尽量加快速度 , 然后疾步跑下 , 重复3~4次 。