夏季饮食健康要注意什么夏季饮食健康小常识( 三 ) _饮食健康

夏季健身小贴士
夏季是一年中气温更高的季节，人体的新陈代谢非常旺盛。天气炎热，人的身体容易出现各种缺水症状。那么，夏天有哪些养生知识呢？以下是为大家准备的夏季养生小知识，希望对你有帮助！
夏季健身小贴士1
之一，夏天你失水多，要多喝水。
多喝水，温水更好。每天喝七八杯白开水。身体要随时保持和补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持着人体正常的生理功能。
水是人体不可缺少的一部分。器官、肌肉、血液、毛发、骨骼、牙齿都含有水分，夏天失水会更多。如果不及时补水，会严重影响身体健康，使皮肤干燥，增加皱纹，加速人体衰老。此外，矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁都是理想的解渴饮料。
第二，吃喝玩乐。
夏天晚睡早起，中午尽量午睡。
切记不要在走廊、屋檐下或通风口的阴凉处长时间坐着、躺着或睡觉。电风扇不宜长时间使用，因为夏天外面高温蒸人，出汗多，毛孔大开，容易着凉。如果长时间吹，可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉疼痛。
第三，养生要“养阳”
在炎热的夏天，许多人会遭受空声音。人们整天开着空音，室内外温差可达十几度。另外，吃大量的冰和冷饮肯定会伤害杨。
所以要注意居住环境不要太潮湿，不要吃太多冷冻和生冷的食物，晚上不要把温度调得太低，更好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。
第四，饮食进补，多吃“苦”
在饮食滋补方面，大热天以滋补健脾、祛暑除湿为原则。肥腻、甘、热之品不宜食用，宜选择清淡、滋补的食物。
甘、凉、湿食物:小麦、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、芦笋、菠菜、冬瓜、西瓜。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、莲藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑葚、蛤蜊、鹅、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉。
夏季健康小贴士2
1.更好的蔬菜——苦味蔬菜
夏季高温高湿，常使人精神萎靡，疲倦乏力，胸闷头晕，食欲不振，身体消瘦。这个时候吃硬食大有好处。中医认为，人之所以在夏天不开心，是因为暑湿，既伤肾气又困脾胃。苦味食物可以通过其补气、补肾、健脾和燥湿的功能来平衡身体功能。现代科学研究也证明苦豆子含有丰富的生物碱、氨基酸、胡黄连苷、维生素和矿物质，具有解暑、解热、除烦、提神、健胃的作用。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合都是不错的选择。
2、更好的肉——鸭肉
不要以为夏天只吃清淡的食物还能补回来。关键是要选对补剂。我在这里向你推荐鸭肉。鸭肉不仅富含人体夏季急需的蛋白质等营养物质，还能防病治病。秘诀是鸭子是水禽，性寒。根据中医“热则寒”的治疗原则，特别适用于夏季低热、体虚、少食、大便干燥、水肿等内热者。鸭肉炖火腿海参。鸭汁滋养五脏之阴。鸭肉、糯米粥有养胃、补血、生津的作用，对病后体虚大有裨益；海带炖鸭能软化血管，降低血压，预防动脉硬化、高血压、心脏病。炖鸭子和竹笋可以治痔疮出血。
3.更好的汤——西红柿汤
夏天喝番茄汤，既能获得营养，又能补充水分，一举两得。番茄汤(煮凉)含有番茄红素，具有一定的抗前列腺癌和保护心脏的作用，最适合男性饮用。
4.更好的饮料——热茶

文章插图
夏天，饮料必不可少。首选不是各种冷饮，也不是啤酒或者咖啡，而是很普通的热茶。茶叶富含钾(每100克绿茶中钾的平均含量为10 。7毫克，红茶24 。1 mg)，既解渴又解乏。根据英国专家的实验，热茶的冷却能力远高于冷饮，是夏季饮品中的极品。

夏季饮食健康要注意什么 夏季饮食健康小常识( 三 )

夏季饮食健康要注意什么夏季饮食健康小常识( 三 )