内核的基本功能 核心功能初级—训练3

核心肌肉训练对于我们的身体,非常重要 。这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌,腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群 。这些肌肉对于我们的整个身体,维持上半身的直立非常重要 。现在我们就来教大家做几个简单的动作,来训练我们的核心肌肉群 。
动作1:左右侧腰椎稳定性练习
首先4点支撑在瑜伽垫上,手指打开,然后轻轻抬起腿部,交替,稳定;

内核的基本功能 核心功能初级—训练3

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动作2:屈膝侧支撑
屈膝90度,双腿闭拢,在瑜伽垫上手肘撑住地面,保持上半身呈一条直线,然后抬起手臂 。
【内核的基本功能 核心功能初级—训练3】
内核的基本功能 核心功能初级—训练3

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