哺乳营养缺乏如何办 这样饮食,让妈咪和宝宝都可以获取充足的营养


哺乳营养缺乏如何办 这样饮食,让妈咪和宝宝都可以获取充足的营养

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哺乳营养缺乏如何办 这样饮食,让妈咪和宝宝都可以获取充足的营养 (1)、增加水溶性及脂溶性维生素的摄入
(2)、增加钙质的摄入
(3)、增加铁质的摄入
(4)、增加镁的摄入
(5)、增加必需脂肪酸的摄入
(6)、增加水分的摄入
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哺乳营养缺乏如何办 这样饮食,让妈咪和宝宝都可以获取充足的营养

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1 增加水溶性及脂溶性维生素的摄入 维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育,缺乏时可引起小儿夜盲症,富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等;维生素B1和维生素B3它们是人体细胞运行必不可少的营养元素,会影响到婴儿的生长发育,富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等;医学教育网收集整理维生素C能促进婴儿的骨骼发育,缺乏时婴儿会出现全身出血症状,宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜,不仅能够补充足够的维生素C,还可以防止哺乳期女性便秘 。注意:因为维生素类不能在体内储存,所以,每天都要在饮食上给予补充 。只要在饮食上注意均衡补充维生素,根本不必再服用维生素类药物 。
2 【哺乳营养缺乏如何办 这样饮食,让妈咪和宝宝都可以获取充足的营养】增加钙质的摄入 钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成,母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要,但母体内的钙质就容易流失,引起母体缺钙 。所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质(正常成人每天摄取量为600毫克),可以每天喝两杯牛奶,还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等 。
3 增加铁质的摄入 缺铁容易引起贫血,而哺乳期女性在生产时已大量失血,现还需保证母乳中铁的含量,所以更应补充铁质 。豆类和干果类中的铁质很容易被人吸收,可适量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等;
4 增加镁的摄入 缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等,还可引起婴儿发生惊厥 。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物,如:小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等 。
5 增加必需脂肪酸的摄入 必需脂肪酸能促进婴儿的脑部发育 。植物油和鱼类中都含有大量的脂肪酸,日常饮食中宜适量多吃一些油菜、核桃、大豆、鱼类等 。
6 增加水分的摄入 因为喂哺母乳会使母体每天流失约1000毫升的水分,水分不足会使母乳的量减少 。每天宜饮用6~8杯水(每杯约240毫升),以满足母乳供应及自身的需求 。