睡眠不好如何办几种改善睡眠质量的有效方法 _生活百科

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睡眠不好如何办几种改善睡眠质量的有效方法 (1)、保持每天半个小时能够流汗的运动
(2)、按时饮食
(3)、一小时洗热澡，卧室保持通风
(4)、营造适合睡眠的氛围
步骤阅读保持每天半个小时能够流汗的运动运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
按时饮食运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
一小时洗热澡，卧室保持通风运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。
【睡眠不好如何办几种改善睡眠质量的有效方法】营造适合睡眠的氛围找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情让你非常焦虑，可以跟自己说：“那我就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到你的书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再回房间睡觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致睡眠浅易醒的重要原因，那些跟工作相关的东西，最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。

睡眠不好如何办 几种改善睡眠质量的有效方法

睡眠不好如何办几种改善睡眠质量的有效方法