![怎么才能倒时差 倒时差怎么调整](http://img.gansulong.com/230306/0931314D3-0.png)
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1、出发之前:提前改变作息时间 , 在飞行前一晚保证充分的睡眠 , 以最好的状态应对接下来的旅程 。
2、飞行期间:根据自己的情况调整睡眠 , 以便克服时差的问题 。
3、到达之后:根据当地时间安排作息 , 白天活动晚上休息 , 自然光线会帮助适应新时区 。
4、注意饮食:按照当地时间进食 , 多摄入蛋白质 , 帮助身体适应新环境 。同时 , 临睡前吃一些可帮助入睡的食物 。
【怎么才能倒时差 倒时差怎么调整】5、保持心情 , 多做运动:心情不好会影响倒时差的时间和效果 , 无论何时请尽量多想一些开心、乐观的事情 , 同时适当做些有氧运动 , 也是释放和缓解倒时差压力的有效方式 。
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