维生素b2的食物排行 维生素b2的食物有哪些


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维生素b2的食物排行 维生素b2的食物有哪些 (1)、动物肝脏
动物中以动物肝脏含维生素B2最多 。动物内脏含维生素B2很丰富 , 尤其是肝脏含量最高 。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋 , 水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2 。
(2)、菌类
每100克北京口蘑含维生素B2为2.53毫克 , 香菇为1.13毫克 , 冬菇含1.59毫克 , 元蘑中含量最高 , 可达7.09毫克 。
【维生素b2的食物排行 维生素b2的食物有哪些】小贴士: 除此之外 , 海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克 。这个含量也是相当可观的 , 也可以适当多吃一些 。
(3)、粮食
小米和黄玉米每100克含维生素B2分别为0.12毫克和0.14毫克 , 可以作为维生素B2的补充来源 。另外 , 酵母中维生素B2含量很高 , 每100克达3.6毫克 。
小贴士:粮食当中维生素b2主要存在于谷物的皮、壳当中 , 因为在粮食加工过程中大部分都会流失掉 。因此当人们食用时 , 就导致了人体无法从食物中获取足够的维生素b2 , 这就是大多数人都处于缺乏维生素b2状态的主要原因 。所以小编建议大家应该多食用一些粗粮 , 不要吃的太过精细 , 导致人体不能吸收更多的营养成分 。