怎么让身体养好 如何养好身体


怎么让身体养好 如何养好身体

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怎么让身体养好 如何养好身体 (1)、锻炼方面:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应 。
(2)、第二饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉 。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右 。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选 。
(3)、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟 。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态 。
【怎么让身体养好 如何养好身体】(4)、心情方面:每天保持乐观向上的积极心态 。