瑜伽半月式动作图片 瑜伽半月式动作讲解

半月式瑜伽对身材塑造有很大的效果,可以增加腿部力量,消除腿部水肿,让腿部线条变得更纤长 。促进血液回流,滋养面部肌肤,还能提高身体平衡能力 。
步骤:
1、准备一块瑜伽砖,把砖放到一个高度,让右脚脚趾转向砖的方向,保持一点外八,右手扶在砖上,左手轻轻扶在髋,保持右腿的微曲;

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2、慢慢把左腿保持勾脚状态,贴着墙面慢慢拎高向上,脚趾冲向正前方,胸腔主动拎高向上,脖子和脊柱延展向远方,再把左脚保持绷脚;

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3、稳定之后慢慢展开左侧手臂,向天花板方向,视线转向正前方也可以向下,保持呼吸;

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4、最后一个呼气的时候轻轻将手落回到髋关节,微曲右腿,慢慢落下左腿,慢慢站起来 。
【瑜伽半月式动作图片 瑜伽半月式动作讲解】
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