1、平卧推举:身体仰卧在地面上 , 手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部,利用手臂力量向上推举哑铃,双手伸直与地面呈90°后停顿3秒 , 将双手恢复到原始位置,每10次动作为1组,每次训练做2组 。
【单哑铃锻炼方法 单哑铃锻炼方法教程】2、平卧飞鸟:将身体仰卧在45°的健身凳上,双手各持哑铃,肘关节略微弯曲,手心相对,放于身体两侧,通过胸肌和手臂的力量将双手伸直 , 让哑铃处于胸部正上方,再将手臂缓慢恢复到原始位置,每次训练做2组,每组10次动作 。
3、俯身侧平举:上身挺直前压,保持俯身屈膝姿势,双手各持哑铃放在膝盖前方,将手臂两侧伸展 , 让手臂与肩部平行,再将双臂恢复到原始位置,每次训练做两组 , 每组10次动作 。
- 水煮鱼怎么做简单好吃视频 水煮鱼怎么做
- 炒面筋怎么做简单又好吃 干面筋怎么做好吃又简单
- 大邑幼儿园春季招生 2023大邑普惠幼儿园招生名单
- 北京朝阳区望京街道幼儿园名单电话+保育费
- 北京朝阳区小关街道幼儿园名单 北京朝阳区小关街道幼儿园名单表
- 酸梅汤的做法步骤 酸梅汤的简单做法
- 鏖战119分钟!金花袁悦一盘不失挺进女单四强
- 2023NBA全明星赛阵容名单
- 正青春单集简介 《正青春》定档1月24日
- 房屋装修材料清单 房屋装修材料清单明细表先后顺序