工作压力大的后果就是变胖变丑工作压力大的后果( 二 ) _压力管理

c .及时总结，制定适当的计划，记录所有未完成的工作，随时查阅。一是总结经验，二是给自己找信心。做一些短期计划，对要开展的工作做尽可能详细的准备。d不要给自己不必要的压力，减少自己关心的琐事，不要给自己增加不必要的压力，让自己控制不了的事情顺其自然。e享受个人时间空不要总想着工作，每天尽量安排一些时间处理自己的事情，比如和家人朋友在一起。f适当运动，每天找时间放松，比如呼吸新鲜空气空空，做适量运动，散步，经常进出办公室，换个环境。这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。暴力减压“随身带个小球，郁闷的时候偷偷捏一捏。”一家专门为男白领解决问题的美国服务网站建议。随身带个网球，橡皮球什么的，压力太大需要发泄的时候偷偷捏捏。显然比掐着同事的脖子，歇斯底里的撕废纸，在所有人目瞪口呆的眼神中拍桌子要好得多。据说法国有一种“减压餐厅”，客人可以随意翻桌子、摔椅子。还有各种流氓兔子堆在北京某外企办公室的角落里，专门对员工拳打脚踢。北京的一项调查显示，去年84%的男性受访者观看了足球世界杯，而女性观众实际上超过了女性观众的一半。可见这种让情绪自由释放的比赛越来越受欢迎。一项新的医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力。
比如含DHA的鱼油，三文鱼，白金枪鱼，黑金枪鱼，鲭鱼等都是主要来源。此外，硒还能有效降低压力。金枪鱼、巴西栗、大蒜都富含硒。b族维生素B2、B5和B6也是缓解压力的好帮手，可以通过多吃谷物来补充。下班后，可以喝杯冰咖啡，缓解一下心情。控制你的饮食很容易。当然，如果应酬太多，就不能一直把饮食规划好，或者吃多了，就永远放不进肚子里。可以在包里带一盒维生素片或者鱼油片，随时补充。但专家指出，靠食物或维生素减压，一定要持之以恒，每天养成习惯，一个月后慢慢看到效果。写作减压“把你的烦恼写出来。”美国心理协会更注重写作减压。写作的内容是什么？你的压力经历，你所有的生理和心理问题。早在1988年，美国的心理学家就做过测试，有一批人写的是压力和烦恼；另一组只写简单的日常话题。六周内每四天一次，结果，前一组有更多的积极态度和更少的症状。1994年的另一项测试是将失业8个月的白领分成三组。一组只写了他们对失业及其对个人生活的负面影响的想法。第二组写未来的计划和如何找到新工作；最后一组什么都没写。结果经过5天30分钟的写作实验，在接下来的一个月里，研究人员发现，那些写下自己不幸遭遇的失业者更容易找到新工作。
所有这些测试都表明了一个道理:写作是一种很好的减压方式，无论你去哪里，都可以用一支笔和一张纸来完成。在美国，不仅医院医生鼓励病人写病床日记，甚至一些书店也开始出售空白色病历，甚至有专门的书籍杂志指导病人如何操作。工作减压很多身居高位的管理者，往往事事亲力亲为。但是，一个人的精力是非常有限的，不可能照顾到企业的方方面面。因此，专家指出，信任下属和同事，适当放权，才是避免“故意生病”的正道。当然，在此之前，企业领导一定要做好充分的准备:花时间关心下属，让他们了解你的管理方法？？其实在这个过程中，你也挖掘出了未来的领袖。普通白领，或者一个人当老板，没有人分担工作的人，应该如何处理面前这么多要做的事情？一个在媒体出版工作的朋友介绍了他的解压方法:工作安排一定要得当，可以做个电子报告，每天更新，哪些是要接手的工作，哪些是正在做的，哪些是必须马上交给客户的...一目了然。睡眠减压有强大的能量抵御压力的入侵，睡眠是重要的保障。美国心理协会的专家给出了以下巧妙的小技巧:如果外界噪音让你难以入睡，那么就人为制造一些“白噪音”，比如让电视一直安静地开着，以淹没恼人的噪音。睡前吃少量零食不会胖，晚上也不会饿。

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